Кинезиологические упражнения с мячами и мешочками: метод Bal-A-Vis-X
13.10.2026
С кинезиологическими мячами и мешочками делают ритмичные упражнения: мешочек перебрасывают из руки в руку и подбрасывают, мяч отбивают от пола и ловят, сначала в одиночку, потом в паре со взрослым. Многие такие упражнения пришли из методики Bal-A-Vis-X американского учителя Билла Хьюберта. Ниже рассказываем, как устроен метод, с каких упражнений начать дома и что для этого понадобится.
Что такое Bal-A-Vis-X
Название складывается из английских слов balance, auditory, vision и exercises: упражнения на равновесие, слух и зрение. Автор методики Билл Хьюберт преподавал в школах Уичито в штате Канзас с 1975 по 2005 год, учил и боевым искусствам. Окончательный вид методика приобрела в конце 1990-х, книга о ней вышла в 2001 году.
В методике больше 200 упражнений с мешочками, наполненными песком, и упругими мячами. Начинают с того, что передают и ловят один мешочек одной рукой, а в сложных упражнениях в заданном порядке отбивают от пола и ловят четыре мяча. Многие упражнения делают в паре, иногда стоя на балансировочной доске. Главное в них ровный ритм: его задают сами движения и стук мешочка или мяча, без музыки и метронома.
Мешочек или мяч: с чего начать
Начинают с мешочка. Он мягкий, не отскакивает и не укатывается, поэтому поймать его проще. Наши кинезиологические мешочки сшиты из габардина и на две трети заполнены песком: мешочек ложится в ладонь и не выскальзывает. Мяч добавляют, когда мешочек ребёнок ловит уверенно. Кинезиологический мяч прыгучий и почти не шумит при отскоке, а его бархатистая поверхность не скользит в руке.
Упражнения для первых занятий
Это простая последовательность для занятий дома. Следующее упражнение берут, когда предыдущее получается ровно, без пауз и упавших мешочков.
- Один мешочек из руки в руку. Ребёнок стоит прямо и перебрасывает мешочек невысокой дугой на уровне глаз из одной руки в другую, а взглядом следит за ним.
- Подбросить и поймать одной рукой: сначала правой, потом левой.
- Два мешочка. В каждой руке по мешочку, руки по очереди подбрасывают и ловят свой мешочек в одном ритме.
- Мешочек в паре. Взрослый и ребёнок стоят друг напротив друга и перебрасывают мешочек в одном ритме.
- Мяч с отскоком. Ребёнок отбивает мяч от пола одной рукой и ловит другой, потом ловит той же рукой.
- Мяч в паре. Партнёры перебрасывают мяч друг другу с отскоком от пола.
Когда упражнения получаются стоя на полу, их повторяют на доске Бильгоу или балансборде: держать равновесие и одновременно ловить сложнее.
Что понадобится
| Что | Сколько и зачем |
|---|---|
| Кинезиологические мешочки | 4 мешочка с песком: хватит на упражнения с одним и двумя мешочками и на занятия в паре |
| Кинезиологические мячи | 1–2 мяча для первых упражнений с отскоком; есть наборы по 2, 4 и 10 штук |
| Набор «Кинезиум» | мешочки и мячи вместе: 2 мешочка и мяч или 4 мешочка и 2 мяча |
| Доска Бильгоу | для следующего шага, когда упражнения получаются стоя на полу |
Кинезиологические мешочки390 ₽Подробнее
Кинезиологический мяч 2 шт, синий и зелёный550 ₽Подробнее
Тактильные мешочки и кинезио мяч для балансборда Бильгоу920 ₽Подробнее
О чём помнить
Это упражнения на ритм, координацию и внимание, и они превращают занятия в игру. Это развивающие занятия, лечение они не заменяют. Если у ребёнка есть диагноз, программу лучше подобрать со специалистом: логопедом, дефектологом или нейропсихологом.
Читайте также
- Мозжечковая стимуляция: что это и как заниматься дома
- Игры с сенсорными мешочками для детей от трёх лет
- Нейрогимнастика для детей: что это и 8 упражнений для начала
- Нейрогимнастика для рук и пальцев: 10 упражнений для детей
- Чем наполнить сенсорные мешочки и как выбрать набор
Вопросы и ответы
Что такое Bal-A-Vis-X?
Методика ритмичных упражнений с мешочками и мячами на равновесие, слух и зрение. Её разработал американский учитель Билл Хьюберт, в ней больше 200 упражнений.
С чего начать: с мяча или с мешочка?
С мешочка: он не отскакивает и не укатывается, поэтому поймать его проще. Мяч добавляют, когда мешочек ребёнок ловит уверенно.
Нужна ли балансировочная доска?
Для первых упражнений не нужна, их делают стоя на полу. Доску добавляют, когда упражнения получаются ровно.
С какого возраста можно заниматься?
С трёх лет, начиная с самых простых упражнений с одним мешочком.
Чем кинезиологический мяч отличается от обычного?
Он прыгучий, почти не шумит при отскоке, а бархатистая поверхность не скользит в руке.
Нейротренажеры.рф — производитель нейротренажеров, Новоуральск. Обновлено в октябре 2026.