Нейрогимнастика для пожилых: 8 упражнений сидя и у опоры

Нейрогимнастика для пожилых — это спокойные упражнения, в которых руки делают разные движения, пальцы выполняют последовательность, а голова следит за счётом. Почти все упражнения делают сидя за столом, а упражнения на равновесие — стоя у опоры. Нужны только стул, стол, небольшой мяч и мешочек.

Что тренирует нейрогимнастика в пожилом возрасте

• подвижность пальцев и кистей;
• внимание: нужно удерживать счёт и порядок движений;
• координацию рук: каждая рука делает своё, но в одном ритме;
• равновесие: короткие упражнения у опоры.

Нейрогимнастика — это занятия, а не лечение. Если есть хронические заболевания, бывают головокружения или недавно была операция, сначала посоветуйтесь с врачом.

Как заниматься безопасно

• Сидеть на устойчивом стуле со спинкой, без колёсиков.
• Упражнения стоя — только у опоры: спинка тяжёлого стула, подоконник, стена. Рядом лучше быть второму человеку.
• Обувь устойчивая, пол не скользкий.
• Темп медленный. Закружилась голова или стало трудно дышать — остановиться и сесть.
• Достаточно 2–3 раз в неделю по 15–20 минут. Важнее регулярность, чем длительность.

6 упражнений сидя

1. Сжать мяч. Взять небольшой резиновый мяч в ладонь, сжать, подержать две секунды и разжать. По 8 раз каждой рукой.
2. Пианино. Пальцы обеих рук по очереди постукивают по столу от мизинца к большому и обратно. Сложнее: одна рука идёт от мизинца, другая от большого пальца.
3. Покрутить мяч. Держать мяч кончиками пальцев одной руки и поворачивать его, перебирая пальцами, чтобы он не упал. Затем другой рукой.
4. Мешочек под коленом. Сидя, спиной к спинке стула, чуть приподнять одно колено и передать мешочек под ним из руки в руку. Затем под другим коленом.
5. Хлопок на три. Считать вслух от одного до тридцати и на каждом числе, которое делится на три, хлопать в ладоши.
6. Тяжелее или легче. Взять в руки два весовых мешочка с закрытыми глазами и определить, какой тяжелее. Потом разложить три мешочка по весу.

2 упражнения у опоры

7. На одной ноге. Встать лицом к спинке стула и держаться за неё обеими руками. Поднять одну ногу на несколько сантиметров и задержаться на 5–10 секунд. Затем другую.
8. Носки и пятки. Держась за опору, медленно подняться на носки и опуститься. Затем, стоя на пятках, приподнять носки. 8 раз.

Как усложнять

Ещё семь упражнений, от «кулак-ребро-ладонь» до мяча на балансборде, — в статье «Нейрогимнастика для взрослых». Если стоять уверенно получается и врач не против, можно попробовать постоять на балансборде у стены, с подстраховкой второго человека.

Что понадобится

Кинезиологический мяч 2 шт550 ₽Подробнее3 весовых мешочка с крупой (разный вес) 300 ₽ПодробнееКинезиологические мешочки390 ₽Подробнее

Читайте также

• Нейрогимнастика для взрослых: 7 упражнений для внимания и координации
• Нейрогимнастика для рук и пальцев: 10 упражнений для детей
• Упражнения на балансборде и балансире: от простых к сложным

Вопросы и ответы

Нейротренажеры.рф — производитель нейротренажеров, Новоуральск. Обновлено в октябре 2026.