Упражнения на балансборде и балансире: от простых к сложным

Упражнения на балансборде начинают с простого: научиться стоять у опоры, потом без неё, и только после этого добавлять движения, мяч, мешочки и лабиринт. Новый уровень открывают, когда прежний получается легко. Заниматься можно с трёх лет, наши балансборды выдерживают до 150 кг, поэтому подходят и взрослым.

Перед началом

• Положите доску на противоскользящий коврик из комплекта, на ровный пол, рядом со стеной.
• Заниматься удобно босиком: поверхность доски не даёт ноге скользить.
• Дети занимаются под присмотром взрослого. Рядом не должно быть мебели с острыми углами.
• Взрослым с проблемами равновесия или суставов сначала стоит посоветоваться с врачом.
• Достаточно 2–3 раз в неделю по 15–20 минут.

Уровень 1. Стоять

1. Стоять у стены. Встать на доску обеими ногами, касаясь стены рукой. Найти положение, в котором края доски не касаются пола, и удержать его 10 секунд.
2. Стоять без опоры. То же самое, но рука отпускает стену. Сначала на несколько секунд, потом до 30.
3. Покачаться. Медленно наклонять доску вперёд-назад, потом вправо-влево, каждый раз возвращаясь в равновесие.

Уровень 2. Двигаться на доске

4. Неглубокие приседания. Стоя на доске, медленно присесть на несколько сантиметров и выпрямиться.
5. Повороты головы. Удерживая равновесие, медленно посмотреть вправо, влево, вверх. Повороты головы сбивают равновесие, поэтому начинают с небольших.
6. Руки в стороны и вверх. Поднимать руки по очереди и вместе, не теряя равновесия.

Уровень 3. Руки работают, ноги держат

7. Лабиринт. Стоя на доске, вести шарик по лабиринту к центру, наклоняя доску ногами. Подробнее про три режима лабиринта — в статье «Балансборд с лабиринтом».
8. Мяч вокруг пояса. Передавать кинезиологический мяч из руки в руку вокруг пояса, не теряя равновесия. Потом в обратную сторону.
9. Поймать мешочек. Взрослый мягко бросает мешочек с расстояния двух шагов, ребёнок ловит и бросает обратно. Доска стоит у стены, чтобы было на что опереться.
10. Мешочек на голове. Положить мешочек на голову и удержать его, стоя на доске, 10 секунд. Сложнее — вести при этом шарик по лабиринту.

Упражнения на балансире-дорожке

Нейротрек «Радуга» — дорожка из цветных деревянных секций на шарнирах, на ней круги с цифрами и фигурами. Из неё собирают змейку, квадрат и другие фигуры и ходят по ней, удерживая равновесие.

11. Пройти по дорожке. Сначала держась за руку взрослого, потом самостоятельно. Затем приставными шагами боком.
12. Шаг по команде. Взрослый называет цвет или цифру, ребёнок доходит до неё по дорожке и останавливается.

Как понять, что пора усложнять

Упражнение получается три-четыре раза подряд без ошибок, доска не касается пола, ребёнку становится скучно. Тогда переходят к следующему упражнению или уровню. Если ребёнок устал или расстроился, лучше вернуться на шаг назад.

Балансборд или балансир-дорожка

На балансборде тренируют равновесие на месте: доска качается, а руки заняты лабиринтом, мячом или мешочком. На дорожке равновесие тренируют в движении, а из секций можно собирать разные маршруты. Для небольшой комнаты удобнее балансборд Мини, а дорожку после занятия разбирают и убирают в мешок для хранения.

Полную программу вы получаете бесплатно вместе с нашими тренажёрами. К балансбордам по QR-коду открываются методическое пособие и видеоуроки.

Что понадобится

Балансборд с ЭВА вставками и лабиринтом для детей и взрослых1 740 ₽ПодробнееБалансборд Мини с лабиринтом для детей и взрослых1 170 ₽ПодробнееНейротрек Радуга 71 800 ₽Подробнее

Читайте также

• Балансборд с лабиринтом: для чего нужен, как выбрать и как научиться стоять
• Какие бывают балансборды и чем от них отличается доска Бильгоу
• Упражнения на доске Бильгоу: 5 уровней от простого к сложному

Вопросы и ответы

Нейротренажеры.рф — производитель нейротренажеров, Новоуральск. Обновлено в октябре 2026.