Нейрогимнастика для взрослых: 7 упражнений для внимания и координации

Нейрогимнастика для взрослых — это упражнения, в которых обе руки, глаза и тело работают одновременно и по-разному: одна рука делает одно движение, другая другое, а нужно не сбиться. Такие упражнения тренируют внимание, координацию и умение быстро переключаться. Их можно делать в перерыве за рабочим столом и дома, а в спокойном темпе они подходят и пожилым.

Чем нейрогимнастика для взрослых отличается от детской

Принцип тот же, меняется сложность. Взрослым быстро становится легко, поэтому упражнения усложняют: ускоряют темп, добавляют счёт, делают руками разный ритм или выполняют задание, стоя на балансборде. Пожилым — те же упражнения в спокойном темпе, можно сидя.

Что тренирует нейрогимнастика

• внимание: удержать порядок движений и не сбиться;
• координацию рук: обе руки работают одновременно, но по-разному;
• переключение: быстро сменить одно движение на другое;
• равновесие: когда упражнения делают стоя на балансборде или на одной ноге.

Это тренировка, лечение она не заменяет. Если есть заболевания суставов, головокружения или недавние травмы, сначала посоветуйтесь с врачом.

7 упражнений от простого к сложному

1. Кулак-ребро-ладонь двумя руками. Обе руки на столе одновременно меняют положение: кулак, ладонь ребром, ладонь плашмя. Усложнение: правая рука начинает с кулака, левая с ладони.
2. Колечко навстречу. Большой палец по очереди соединяется с остальными: правой рукой от указательного к мизинцу, левой в это же время от мизинца к указательному.
3. Ухо-нос с хлопком. Левой рукой взяться за кончик носа, правой за левое ухо, хлопнуть в ладоши и поменять руки. Усложнение: в быстром темпе, без пауз.
4. Круг и квадрат. Взять по карандашу в каждую руку и одновременно рисовать правой рукой круг, левой квадрат. Потом поменять руки.
5. Счёт с перекрёстными шагами. Шагая на месте, касаться локтем противоположного колена и вслух считать: на чётных числах хлопок.
6. Мешочек из руки в руку. Перебрасывать тканевый мешочек невысокой дугой на уровне глаз. Усложнение: два мешочка одновременно, навстречу друг другу.
7. Мяч на балансборде. Встать на балансборд у стены и, удерживая равновесие, перекладывать кинезиологический мяч из руки в руку или ловить его от партнёра.

Как заниматься

Обычно хватает 2–3 занятий в неделю по 15–20 минут. Начинайте с простых упражнений и медленного темпа, ускоряйтесь, когда всё получается без ошибок. Упражнения на балансборде делайте на ровном полу, на коврике и рядом со стеной.

Нейрогимнастика на тренажёрах

Балансборды с лабиринтом и доска Бильгоу выдерживают до 150 кг, поэтому на них занимаются и взрослые. На балансборде к равновесию добавляется задача для глаз: провести шарик по лабиринту, наклоняя доску ногами.

Упражнения вы получаете вместе с тренажёрами. К балансбордам в комплекте буклет с упражнениями, к доске Бильгоу по QR-коду открываются 200 упражнений и 40 видеоуроков от нейропсихолога.

Что понадобится

Балансборд лабиринт для детей и взрослых1 600 ₽ПодробнееКинезиологические мешочки390 ₽ПодробнееКинезиологический мяч 2 шт550 ₽Подробнее

Читайте также

• Нейрогимнастика для детей: что это и 8 упражнений для начала
• Какие бывают балансборды и чем от них отличается доска Бильгоу
• Балансборд с лабиринтом: для чего нужен, как выбрать и как научиться стоять
• Нейрогимнастика для рук и пальцев: 10 упражнений для детей
• Нейрогимнастика для пожилых: 8 упражнений сидя и у опоры

Вопросы и ответы

Нейротренажеры.рф — производитель нейротренажеров, Новоуральск. Обновлено в октябре 2026.